ハチミツや精進料理で美を磨く
「星野リゾート」の癒しの旅とは？

フィットネス＆温泉の
オリジナルプログラム

◆軽井沢星野エリア

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　古くから、多くの人々に愛され続けている軽井沢星野エリアは、爽やかな風、川のせせらぎ、やわらかな木洩れ陽、変わらない豊かな自然とともに“軽井沢ライフ”に彩りを添える、くつろぎのエリアだ。

　そんな軽井沢星野エリアでは、2019年5月11日～8月31日の毎週土曜の朝、“軽井沢森の心身調律”と題したフィットネスプログラムを実施する。

　この“軽井沢森の心身調律”は、健康的でアクティブな日々を送りたいという人を対象に考案された、フィットネスと温泉入浴を組み合わせたオリジナルプログラムだ。

　プログラムの流れは以下の通り。

①爽やかな森の中をウォーキング

　トンボの湯から森のデッキまで、約10分のウォーキング。美しい緑に囲まれた森の小道を歩きつつ深呼吸をすると、木々のそよぐ音や緑の匂いを感じ、穏やかな気持ちになれる。小鳥の鳴き声に自然の生命力を享受して。

②自分の体の状態を確認する
(セルフ・モニタリング)

　エクササイズ前に、セルフ・モニタリング。

　仰向けに寝たときの感覚、立位での体の動きで自分の体の状態を確認。以下③～⑤のエクササイズのあとにも、同様にモニタリングを行うことで、プログラムの前と後での体の変化が感じられる。

③凝り固まった筋肉を緩め、整える
(リセット・エクササイズ)

　体がスムーズに動ける状態へ整えるエクササイズで、日頃使いすぎて硬くなってしまっている筋肉を緩め、理想の状態に戻す。

　ストレッチポールやマッサージボールを使用して、筋肉をほぐしたあと、全身を伸ばすストレッチを行う。

④呼吸を整え、体幹を安定させる
(コア・エクササイズ)

　理想的な呼吸法を習得するためのエクササイズと、横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋など、いわゆるコアを安定させるトレーニング。

　前段階のリセット・エクササイズで近づいた、本来あるべき体の状態は、時間が経つと元に戻ってしまう。そのためコア・エクササイズを行うことで、体がスムーズに動ける状態を長く保てるようにする。

⑤全身を協調させて動かす
(コーディネーション・エクササイズ)

　コアを安定させた状態で、両腕と両脚を動かすエクササイズ。全身の筋肉を連動させて動かす練習をすることで、最も効率のよい体の動かし方や使い方を身につける。

　体をひねる、しゃがむ、胸を大きく開くなど、日常生活ではあまり行わない動きを取り入れることで、スムーズに動く体の状態、理想的な姿勢を目指す。

⑥グリーンスムージーで季節の恵みを取り入れる

　ここまでのエクササイズが終わったら、ハルニレテラス内にある「ココペリ」で、特製のグリーンスムージーをいただく。旬の野菜や果物がたっぷりと入ったスムージーは、素材の甘みや酸味、食感をしっかりと味わえる。

⑦広々とした温泉でリフレッシュ

 「星野温泉　トンボの湯」で、エクササイズ後の汗を流す。トンボの湯は、湧出量が毎分400リットルの源泉を贅沢にかけ流した温泉。

　窓が大きく広々とした内湯と、自然の木々に囲まれた露天風呂があり、開放的な気持ちで入浴できるので、心と体のリフレッシュにはうってつけ。

　このフィットネスプログラムは、自然の中で身体を思いっきり動かしたい人はもちろん、日ごろなかなか体を動かす機会がないという人にもおすすめのプログラムだ。

　軽井沢滞在中、あるいは日帰りでも、ぜひ一度参加してみてはいかが？

　自分の体の状態を確かめるセルフ・モニタリングや、3種のエクササイズなどを通して、理想的な心身の状態を目指そう。

文＝立花奈緒(ブレーンシップ)