姿勢改善のポイントとは？
答えを探すために
マシンピラティスに初挑戦

道具を使うので意識しやすい

　まずは、医療ベッドを元に開発されたという「ピラティスリフォーマー」を使うメニューから。

　これは、体幹やお尻を鍛えるものだというのですが、やってみてマシンを使う意味がわかりました。

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　たとえば今回の運動では「脚を上げましょう」と言われたので、最初は自分のレッグの力で上げようとしたのです。が、「使うのは脚のつけね（股関節）です」と嶋田さんに言われたので、つけねを意識し始めました。すると、負荷のかかり方がまるで違うのです！

　そしてここからがポイントなのですが、「つけねを意識すべき」だと頭ではわかっていても、意識し続けるというのが、運動偏差値の低い私には難しいのですよ。普段の私なら、すぐに「位置」を忘れて、脚を大げさに動かして、ごまかしていた気がします。
が、今回は違いました。

　ピラティスリフォーマーはお尻部分までがマットになっているので、つけねを意識し続けやすかったんです。「マットがある」というただそれだけなのですが、「それでこんなにも違うのか」と大感動。マシンを使って行う意義を体感することができました。

「ピラティスリフォーマーは、体の背面全体が乗るように作られていて体が安定するので、どこを意識するといいかをわかりやすく教えてくれます。その結果、動かすべき筋肉の位置を意識することができるので、効果的に体を動かせるようになるのです」（嶋田さん・以下、同）。

首の正しい位置を知る

　続いては、立体的な顔になるためのメニューです。

「立体的な顔なんてどう作るの？」と思ったのですが、嶋田さんによると「姿勢です」。

　私は猫背のうえ巻き肩になりがち。なので、それが原因でストレートネックにもなっているとか。「猫背や巻き肩を直せば、顔の筋肉がうまく動かせるようになり、理想とする立体顔に近づけると思いますよ」。

　なるほど。確かに私は猫背で、首の置き所がよくわからないと言いますか、前傾姿勢になりがちです。そしてそのせいで顔が下向きになりやすいため、あごに肉がついたり、顔の下部に肉がつきやすくなったりしているのかもしれません。……と、指摘されて初めて気がつきました。

　そこで、腰から上を正しい位置に導くエクササイズを教わりました。

　まずは、背骨を正しい位置に調整する「スパインコレクター」という道具を追加して、骨盤を立てて座ります。

　そして体幹の力で上半身を支えるのですが、私は最初、巻き肩になっている状態で、首も傾いていました。

　そこで嶋田さんが手を添えて、肩を正しい位置に導き、頭の位置も調整して「顔の向きはこうですよ」と体に教えてくれたのです。

　おかげで、私は生まれて初めて「自分の首と顔の正しい位置」を体感することができたのです。感激！

　ただし、この姿勢をキープするには、腹筋と背筋、さらに胸筋をかなり使います。

 「そうか、正しい姿勢でいるためには常に筋肉を使うのだな」と、これまた体で感じたのでした。

　その後、美尻作りや体幹キープのためのトレーニングを行って、終了。

　アフターの写真を見ると、自分でも姿勢が良くなったのがよくわかりました。

 「ピラティスはダイエットやトレーニングのために利用していただきたいのはもちろんですが、姿勢を良くしたい方にもオススメです」と嶋田さん。

　姿勢を良くするために自宅でできるトレーニング方法も嶋田さんに教わったので、次回、ご紹介しますね。

にらさわあきこ

文筆家、美容研究家。NHKディレクターを経て、文筆業に。恋愛や結婚、美容について取材・執筆を続ける中、2019年から美容活動を強化。簡単＆ラクに綺麗になるための情報をブログやインスタ、雑誌ウェブなどで発信中。著書に『未婚当然時代』（ポプラ新書）。『婚活難民』（光文社）『必ず結婚できる45のルール』（マガジンハウス）など。
インスタ：@akiko_nirasawa_beauty、ブログ：『美活☆365日 簡単＆ラク～に綺麗になろう！』

2023.08.06(日)
文・撮影=にらさわあきこ
写真提供＝ピラティススタジオ B＆B 三軒茶屋スタジオ