この記事の連載
鼻呼吸トレーニング【前篇】
鼻呼吸トレーニング【後篇】
●口呼吸を続けると……
さらに、鼻呼吸と口呼吸では、舌付近の筋肉の使い方も違います。
鼻呼吸では「舌が上あごについている状態」になりますが、口呼吸だと「舌が下に落ちている」、つまり、「舌先が下の前歯の裏側についている状態」になります。
ですから、自分が普段、鼻呼吸をしているか口呼吸をしているかは、舌の位置を確認すればわかります。気になる方は、チェックしてみてください。
そして両者の横顔を、鏡を使って見てみると、あごのラインの違いは一目瞭然。
舌が上あごについている時は、あごと首の境目が締まって、きゅっとした美しいラインになっているでしょう。しかし舌を下げた瞬間、あごと首の境目はあいまいになり、二重あご状態になります。ただし、二重になるかどうかは、ついている肉の量にもよるので個人差があると思いますが、私の場合は、二重あごになります。【＝デメリットの3】
さらにあります。
今申したのは、「ムダ肉問題」ですが、一方で「筋肉問題」もあります。
お腹を例にして言うと、「ムダ肉を減らすだけではNG」で、「腹筋をつけることも大事」というようなイメージの話です。
長い間、舌が下がってしまう口呼吸をしていると、あごの筋肉は休みがちになり、使わないモードになっています。そのため、急に鼻呼吸を始めても、筋肉が落ちているために、美しいラインのあごになるまでの道のりは遠いです。
つまり、あご付近にムダ肉がついている状態なうえ、「お腹の例」で言うところの「腹筋」がまだ鍛えられていないので、あご回りがシャープにならないのです。
そしてあごの筋肉の動きや量は、おそらくは、唇の上（鼻下）ゾーンのフォルムにも関係してくるため、鼻呼吸をせずにその辺の筋肉を使わないでいると、鼻の下が間延びして、顔の下部の間延びまでも助長させることになるに違いありません。これが、最初に書いた「顔の間延び問題②」です。【＝デメリットの2】
さらに、私の場合なのですが、舌がダラッと下がっている口呼吸状態が普通になっているために、舌を噛みやすくなっていて、うっかり寝落ちした時に、「舌を噛んで、痛くて起きる」なんてことまであるのです（実話！）。【＝デメリットの4】
ここまでをまとめると……
◆鼻呼吸だと、目の下や鼻の付け根など「顔の上部」の筋肉を使うので、顔の間延びを回避しやすい。
◆鼻呼吸だと、舌が上あごについた状態になるので、美しいあごのラインをキープしやすい。
◆鼻呼吸だと、舌が上あごについた状態をキープすることになり、自然に唇の上（鼻下）付近の筋肉を使うので、鼻下付近の間延びを回避しやすい。
◆口呼吸だと、舌を噛みやすいが、鼻呼吸なら噛まない（にらさわの場合）。
……ということになります。
これだけのメリットがある鼻呼吸。行わない手はありません。
そこで、次回は鼻呼吸から遠ざかっている方でも行いやすい「鼻呼吸を身につけるための訓練方法」をご紹介します。人気ボイストレーナーの鳥山真翔先生に習った方法をご紹介するので、お楽しみに！
●鳥山真翔（まなと）先生
美顔ボイストレーナー。表情筋と発声の深い関係を説いた独自メソッド『美顔ボイトレ（R）』が好評。
https://www.toriyamamanato.com/
Instagram：@toriyamamanato
にらさわあきこ
文筆家、美容研究家。NHKディレクターを経て、文筆業に。恋愛や結婚、美容について取材・執筆を続ける中、2019年から美容活動を強化。簡単＆ラクに綺麗になるための情報をブログやインスタ、雑誌ウェブなどで発信中。著書に『未婚当然時代』（ポプラ新書）。『婚活難民』（光文社）『必ず結婚できる45のルール』（マガジンハウス）など。
インスタ：@akiko_nirasawa_beauty、ブログ：『美活☆365日 簡単＆ラク～に綺麗になろう！』
Column
にらさわあきこの日々是実践美容道
新人美容研究家のにらさわあきこが取り組む美容道。アラフォー超えて、本格的に真剣に取り組むことになった「美容体験」や「美容習慣」の考察記。
2023.10.29(日)
文＝にらさわあきこ
資料提供＝鳥山真翔先生
