●つまぷるをやってみよう！
では、みっこ先生に実演していただきながら、教わっていきましょう。
なお、つまぷるはムダ肉のある場所ならどこで行ってもいいのですが、今回は私、にらさわも気にしているお腹周りで教わります。
【1.お肉をほぐす】
1.お腹のムダなお肉を両手の5本の指で集めて、優しくつまむ(つかむ)。
「つまめるお肉は、すべてつまみましょう」(みっこ先生、以下・同)。
つまめるお肉が少ない場合は、いったん背中を丸めて、お腹にムダ肉を集めてからつまむとつまみやすい。また、お肉が2段になる場合は、2段まとめてつまんでOK。
「つまみ方が浅いと、脂肪だけをつまんでいることになって、効果が半減するので注意しましょう」
2.上下にぷるぷると揺らす。
「筋膜を剥がすイメージで、上下に大きく揺らしましょう」
【2.体を伸ばす】
1.【1】の「お肉をほぐす」の時と同じように、ムダなお肉を両手の5本の指で優しくつまむ(つかむ)。
「つまむ力は、大福を持った時につぶれてあんこがでないくらいの優しいイメージです」
2.つまんだまま体を伸ばして、伸ばしながら、お肉をリリースする。
「体を伸ばす時は、息を吸いながら胸を天井に向けるように伸ばしましょう」
体を伸ばしきった時、手にお肉がなにも残っていない状態になればOK。
「伸ばしながら、リリースしていきましょう」
……つまぷるの基本はこれだけ！ 本当にシンプルです。
なのに、実践してわずかな期間中に、お腹周り「マイナス9センチ」を実現したツワモノもいるとか。
「つまぷるは、本来、ボディケアの方法ですが、体が整えば、結果的にボディラインは整います。誰でも、もちろん何歳の人でも、筋肉をきちんとした場所で正しく動かせるようになれば、ベストボディに近づけますよ」
次回は、私、にらさわがみっこ先生に教わりながら挑戦した様子をリポートします。
みっこ先生
パーソナルトレーナー、整体師として延べ５千人のクライアントとのセッションの中で考案したセルフ筋膜リリース『つまぷる』が大好評。つまぷるの動画は、登録者数43万人のYouTube『40代からの動ける体チャンネル』でもチェック！
みっこLINE公式アカウント http://nav.cx/3tODlZQ
1日ひとつやるだけで、-9センチも夢じゃない! 40代からのお腹やせ
定価 1540円(税込)
KADOKAWA
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にらさわあきこ
文筆家、美容研究家。NHKディレクターを経て、文筆業に。恋愛や結婚、美容について取材・執筆を続ける中、2019年から美容活動を強化。簡単＆ラクに綺麗になるための情報をブログやインスタ、雑誌ウェブなどで発信中。著書に『未婚当然時代』(ポプラ新書)。『婚活難民』(光文社)『必ず結婚できる45のルール』(マガジンハウス)など。
インスタ：@akiko_nirasawa_beauty、ブログ：『美活☆365日 簡単＆ラク～に綺麗になろう！』
Column
にらさわあきこの日々是実践美容道
新人美容研究家のにらさわあきこが取り組む美容道。アラフォー超えて、本格的に真剣に取り組むことになった「美容体験」や「美容習慣」の考察記。
2022.05.22(日)
文＝にらさわあきこ
写真＝島本絵梨佳、にらさわあきこ
資料提供＝みっこ先生、『40代からのお腹やせ』(KADOKAWA)
