ステイホームで運動量が少なくなっている今、ボディのゆるみが気になる！ そんな人に「筋トレ」と「食事管理」で、適度に筋肉のあるメリハリボディを手に入れる、超初心者でも無理なくできるダイエット法を5回にわけて徹底解説！
第二弾は実践編！ メリハリボディのためのおすすめYouTube動画をご紹介。
» 【1回目】欲しいのは適度に筋肉のあるボディ！ 【筋トレダイエット】超基本Q&A
動画サイトに星の数ほどアップされている、トレーニング系動画。家にいながらトレーニングできるメリットがありますが、たくさんありすぎて、どれをやっていいのかわからない、という声も。
今回は、超初心者にもおすすめのものを現役パーソナルトレーナーの佐藤 豊氏がピックアップ。おすすめの理由やポイントなども、詳しく解説してくれました。
佐藤さん考案のなりたいボディ別トレーニングメニューも必見です。
まずは準備運動から！ 体を目覚めさせて運動効果UP
【01】ストレッチ
ルネサンスの立った姿勢で行うストレッチ(約6分)
スポーツクラブ「ルネサンス」の公式チャンネルの動画です。聞き取りやすいナレーション、見やすいカメラワーク、わかりやすい説明内容で、初心者もスムーズにストレッチができます。
うっすら汗をかける適度な運動強度も、おすすめのポイントです。
【02】ストレッチ
ライザップの痩せたい人のストレッチ(約4分)
ライザップの公式チャンネルの「痩せるストレッチ」。
ダイナミックなストレッチでエネルギーを消費しながら、関節もほぐすことができるので、すっきりボディをめざすことができます。
【03】体幹トレーニング
腹筋より効果大！ 膝つきプランクベスト3(各約30秒)
2人もお子さんがいるなんて思えない「みおさん」のキレイな体形は説得力があります。
動画は文字情報も多く、今やっている動きの注意すべきポイントや、NG動作、効果などがわかります。
「グ～ッ」「キュッ」などの擬音も多くて、直感的に楽しくストレッチできるのも、おすすめポイント。動画は全部で約5分、膝つきプランクのやり方(約30秒)が、レベル別に3種類紹介されています。
いよいよ筋トレ開始！ 理想の体型になれると信じて脂肪燃焼UP
【04】脚トレーニング
すきまのある太ももと引き締まった足首に！(約10分)
トレーニングYoutuberの高稲達弥さんと、美トレ塾のNatsukiトレーナーがコラボした下半身脚痩せのストレッチとトレーニング。
ふたりが楽しそうにトレーニングしているので、その会話を聞きながら真似して動いていると、大変な動きも意外にすんなりとクリアできてしまいます。
キツめですが無理な動きがないので、初心者にもとてもおすすめです。
【05】二の腕トレーニング
道具なしでOK。引き締まった二の腕に！(約2分)
長野県松本市にある美容整体サロンの公式チャンネル。キムシン先生が誰でも無理なく簡単にできるトレーニングを紹介しています。
腕のトレーニングは、ペットボトルなどの道具をダンベル代わりに行うトレーニングが多いのですが、この動画では道具は使わないので、いつでも簡単に始められるのが嬉しいポイント。
すきま時間を使って無理なく続けましょう。
2020.12.23(水)
文＝増本紀子(alto)
イラスト＝MASAMI USHIKUBO
