ストレッチ(2) 八の字を描く

 前屈姿勢になり、両手で八の字を描くようなエクササイズ。背筋がゆるまって、骨盤が動きやすくなり、腰痛がラクになります。

(1) 足をくっつけて立ち、手を前に伸ばして交差させて組む。

(2) そのまま腰を曲げて前屈をする。

(3) 腰をやや曲げた状態で起き上がり、両手を右わきのほうへ寄せる。

(4) 手を右のほうへ伸ばす。同様に反対まわしもおこなう(動画を参照)。

(5) 両手を右から前に移動して伸ばす。

(6) そのまま前屈する。

(7) 腰をやや曲げた状態で起き上がり、両手を左わきのほうへ寄せる。

(8) 両手を左のほうへ伸ばす。

(9) 両手を左から前に移動して伸ばす。

(10) そのまま前屈する。

(1)～(10)を5回繰り返す。

「骨盤腸整ウォーキング」体験会を開催
 「骨盤腸整ウォーキング」を体で覚える、ウォーキングプログラムレッスンを東京・福岡で開講中。約90分の体験会では、ひとりひとり違う体のクセや、歪みのチェックをおこない、正しい姿勢と歩き方について教えてもらいます。各回先着順。詳しくはHPにて確認を。※2017年4・5月の東京での体験会は満席となりました。6月以降の開催についてはHPの「東京体験会」の案内をご覧ください。
http://walking-fukuoka.com/

山崎美歩呼(やまさき・みほこ)さん
一般社団法人日本姿勢改善ウォーキング協会 代表理事。ウォーキング講師。福岡と東京を中心に全国で「猫背・O脚・ぽっこりお腹改善のできる」アンチエイジングの歩き方、骨盤腸整ウォーキングのレッスンを実施。イベントや企業セミナー、職業訓練校での講義もおこない、年間延べ3000人に指導。
http://walking-fukuoka.com/

【撮影協力】
international running station earth
https://www.run-earth.com/

やせやすい体をめざす！
骨盤腸整ウォーキングをはじめよう

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2017.04.30(日)
文＝垣内 栄
撮影＝榎本麻美

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