長時間のデスクワークで同じ姿勢が続くと、筋肉は疲れを溜め込み、カラダの歪みを引き起こしてしまう原因にもなります。
デスクワークの合間にできる「簡単ながらストレッチ」で、こまめに体を動かす習慣をつけることで、ヒップアップはもちろん、疲れも溜め込まないカラダを手に入れることができます。
日本トップシェアのストレッチ専門店「Dr.ストレッチ」の人気トレーナーで、NHKの朝の情報番組「あさイチ」などでもおなじみのイケメントレーナー小芝颯太さんが、「ヒップアップストレッチ」を7回シリーズで紹介してくれます。
普段のセルフストレッチでは見逃しがちなコツも要チェックです！
※エクササイズは、左右10回ずつ行うと効果的です。
小芝颯太が教える
ヒップアップストレッチ(2)
血流アップでむくみ解消
■こんなシーンに
座り姿勢時、常に緊張状態の股関節周り。股関節を動かさないと、お尻の筋肉は稼働せず、お尻の外側が広がってしまう原因にも。股関節には太い血管が通っているので、血流アップでむくみ解消にもつながります。
■HOW TO
➀ 片方のつま先を立て、内・外に膝を動かしましょう。
② 足先を動かすよりも、股関節から動かすイメージです。
③ 左右行いましょう。
■ココがコツ！
・動かしていない方の足を手で押さえる。
・股関節周りの刺激を感じながら、ゆっくりと動かす。
やりづらい方は「股関節運動」を
プラスしておくとスムーズ！
■HOW TO
➀ 片方の足を出し、内・外に動かしましょう。
② 足首を動かすよりも、股関節から動かすイメージです。
③ 左右行いましょう。
④ もう一方の足も同様に。
■ココがコツ！
・動かしていない方の足を手で押さえる。
・股関節周りの刺激を感じながら、ゆっくりと動かす。
2019.05.10(金)
