まだまだうだるように暑い季節。寝苦しい毎日に「だるい」「疲れが取れない」と、心もからだも悲鳴を上げているのでは？ 寝ているようでしっかり眠れていない“かくれ不眠”も最近は急増中。睡眠不足や不眠は万病のもと。
第2回目は、快眠に大切な6つのポイントを解説します。
“いい眠り”を手に入れるためのとっておきの秘訣
ポイントは、「部屋の温湿度」の調整と「涼しい寝具」を使うことにアリ！
(Point1) 肌に触れるものは通気性のよいものを
シーツやパジャマ、下着などを麻や綿のパイル地など、通気性のよいものに替えるだけでも涼しさは断然アップ。また、枕も夏だけそばがらやイグサなどにすると通気性がよく、快適に。氷枕などで後頭部を冷やすのも手。
(Point2) 携帯やパソコンに触れるのは寝る2時間前までに
寝る直前まで、パソコンのネット検索や携帯電話のメールチェックなどをしていると、交感神経が活発になり、興奮してすぐには寝つけなくなるので注意。できれば寝る2時間前には用事を済ませて触れないようにしたい。
(Point3) 照明はやや暗めでリラックスムードに
夜間まぶしい光を長時間見ていると、睡眠を促すメラトニンというホルモンが減少してしまうので、間接照明などで部屋は暗めに。自然とリラックスムードが高まるはず。蛍光灯も電球色のほうが部屋の雰囲気が落ち着く。
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2012.08.12(日)
text:Takako Kuranaga
photographs:Akira Fuji / Hirofumi Kamaya
styling:Hiroko Mase
CREA 2012年9月号
※この記事のデータは雑誌発売時のものであり、現在では異なる場合があります。
この記事の掲載号
CREA 2012年9月号
完全保存版
休めない人のための女の医学バイブル
特別定価 650円（税込）
